夏バテ対策に効果抜群の食べ物まとめ/夏バテ防止wiki

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夏バテ対策に効果抜群の食べ物まとめ/夏バテ防止wiki

こんにちは!当サイトにお越しいただきありがとうございます。

 

肉体労働なのに脱水症状・食欲不足・エネルギー不足といった夏バテでノックアウト寸前だった私が、3日目から疲労回復効果を実感できた方法を紹介しています。

 

他にも子供の夏バテ対策や食事、夏バテにならない為の過ごし方などこれから夏を控えての予防に役立つ情報が満載です。

 

まずは夏バテの原因と症状、改善方法について解説しています。

 

夏バテの原因

夏バテの原因は様々ですが、主に言われているのは水分不足や暑さからくる食欲低下、エアコンによる温度の急変などによって体調が狂ってくることが知られていますよね。

 

水分不足は脱水症状

 

食欲低下は栄養不足

 

体感温度の急変は自律神経失調症

 

などなど、非常によろしくないつらい状況を引き起こします。

 

とくに現代はエアコンなど空調設備が普及して、自律神経のバランス崩れが顕著になっています。

 

また夏の暑さによるストレス、睡眠不足なども夏バテの原因となります。

 

夏バテの症状

夏バテの症状には食欲不振や体調不良があげられます。全身のだるさや疲労感といった症状が出始めて、疲れがたまる一方になります。

 

暑さによる睡眠不足も、休息が足りなくなるのでさらなる夏バテ症状の悪化に拍車をかけてしまいます。

 

また食欲不振でエネルギーや栄養素が欠乏するので、基礎代謝、免疫が低下して風邪や感染病などに繋がることもあります。

 

夏バテの改善

夏バテは十分な休息をとって、しっかり栄養価の高い食事をとることです。とくにビタミンやたんぱく質の不足は夏バテに繋がりやすいです。肉や魚、野菜をバランスよく食べて水分補給をこまめにとるようにしましょう。特に肉体労働をしている人は水分補給大切です。

夏バテ対策に効く食べ物

夏バテのだるさ、疲れからくる気力の低下は仕事や勉強にも差し支えます。そんな夏バテに効果的な食べ物を紹介していきましょう。

 

夏バテに効く食べ物一覧

以下の例はあくまでごく一部であり、「夏バテに効く食品まとめ」の章にてさらにたくさんの夏バテに効く食べ物の一覧と、各食品の詳しい効能を紹介しています。

トマト

まずは王道の食品であるトマト。夏の定番メニューですね。トマトは冷やすことで疲れた神経を癒し、食欲を増進させてくれます。食事の前に食べるといいでしょう。トマトジュースでもOKです。

 

みかん

みかんを始めとするかんきつ類は夏バテに非常に効果的な食べ物として知られています。かんきつ類には疲労回復に効果的なクエン酸が豊富に含まれていて、食欲の増進効果もあります。

 

チーズ

チーズの乳酸菌の効果でお腹の調子を整えることができます。栄養価もとても高く、食欲がわかない時でもちょっとした隙間時間につまむことができるのでおすすめです。

うなぎ

うなぎはスタミナ食品として有名ですね。夏バテによる体力低下に対して有効な栄養素が豊富に含まれています。風邪予防や滋養強壮といった効果があり一人前のかば焼きでビタミンAが二日分も摂取できます。

夏バテに効果的な飲み物ランキング

私は何度も夏バテを経験してきて、そのたびに色々な飲み物で効果を実験してきました。その中からとくに効果があったと思ったモノを紹介します。

 

甘酒

昔は夏季に食中毒で体調を崩す人が多かったらしく、そんな時甘酒が大活躍したそうですよ。「飲む点滴」と評されたほど栄養満点の飲み物です。
なんでも含まれている栄養素が点滴に含まれているものとほぼ同じみたいです。
甘酒は
■ブドウ糖
■アミノ酸
■ビタミンB1、B2、B6
■パントテン酸
■ビオチン
などなど夏バテを防止・改善可能な栄養素の宝庫です。甘酒にも冷やし甘酒やシャーベット風など色々な飲み方・食べ方があるので色々工夫をするのも楽しいかもしれません。

 

トマトジュース

トマトはカリウムが豊富で疲労回復効果が期待できます。トマトに含まれているリコピンやβカロテンは免疫力を強化してくれて夏バテからくる夏風邪を予防することができます。

 

スポーツドリンク

汗をたくさんかいた時に糖分を補給できるのでおすすめです。とくにポカリスエットには点滴と同じ成分が含まれていますので栄養不足気味の夏バテの体にうってつけです。

 

シジミのみそ汁

味噌汁というのは栄養学的にも大変優れたシンプル料理です。さらに味噌汁にシジミをいれることにより肝臓の解毒作用を促進して、夏の弱った肝臓を強化してくれます。

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